提高运动表现的关键是科学的训练计划、充足的休息与恢复、均衡的饮食以及合理的心理调节。持之以恒的锻炼可以有效增强体能，提升运动技能。

收紧胸带与腰封，将水瓶平均分布在两侧，重心偏高贴近背部。

避免过度剧烈的运动，进行充足的热身和拉伸，增强肌肉的柔韧性。运动中要逐渐增加强度，避免突然过度用力。适当休息，避免重复性过多的高强度运动，减少受伤的风险。

掌握正确的防摔技巧，提高面对摔技时的自我保护能力。结合核心力量训练，提高重心控制能力。通过实战对抗训练，提高对不同摔技的防守应对能力，使比赛更安全。